Startsida Företaget Viktminskning Motion Livs stil Vanliga frågor Räkna bmi Priser Kontakt

Här nedan får du information om motion under kuren. För den som tycker det är intressant har jag även längre ner en möjlighet att räkna ut hur mycket energi du gör av med vid rörelse.

MOTION

Motion/rörelse är den faktor, förutom ett sundare närings- och energiintag, som styr din viktnedgång mest. Som överviktig kan det av olika anledningar kännas jobbigt att motionera.

Du kan vara ovan eller känna dig obekväm i situationen när du ska motionera. Men nu har du bestämt dig för att förändra ditt motionsbeteende och börja röra på dig Vi vet att när du väl har kommit igång och så småningom vant dig vid att motionera, så glömmer du allt runt omkring. Efter några veckor, när du har fått rutin på motionsvanorna, kommer du automatiskt att öka din motionsgrad. Du bör också följa din konsulents råd för att få ett så bra resultat som möjligt.

Vår erfarenhet säger att så länge du rör dig mer än tidigare så är det positivt för din hälsa. Genom motion och viktminskning motverkas uppkomsten av överviktens följdsjukdomar såsom diabetes II, högt blodtryck, hjärt- och kärlsjukdomar etc. Ett flertal åkommor blir också lindrigare för många, såsom t ex astma, allergi och viss reumatism.

Motion när du byter ut samtliga måltider till Cambridge

Följande rekommendation gäller om du är kraftigt överviktig. Välj ett motionssätt som är skonsamt mot dina leder och ligament. Du bör också välja motionssätt som du upplever som stimulerande rent mentalt. Cambridgeviktprograms träningsexpert rekommenderar att du lägger fokus på den så kallade vardagsmotionen. Se punkt A.

Har du endast lätt övervikt så kan du med fördel redan nu börja vänja kropp och hjärna vid motion. Eftersom du är något överviktig och kanske ovan att motionera så rekommenderar vi att du väljer ett skonsamt sätt och på en lätt nivå. Till exempel att promenera eller att simma i lagom takt. Se punkt B.

Eftersom viktminskning bygger på en förändring av ditt ät- och motionsbeteende, bör du redan från start vänja dig vid rörelse åtminstone två gånger per vecka. Är du ovan vid motion kommer du snabbt att märka förbättringar av din syreupptagningsförmåga, blodcirkulation och stärkta muskler. Är du van vid motion kan du gå direkt till steg 2.

Motion när du byter ut något eller några av dina måltider till Cambridge

Steg 1
Startar du i steg 1 är du kanske inte så van vid motion. Därför rekommenderar vi motion enligt punkt A och B här nedan, den första tiden i detta steg.

Har du gått från att bytt ut alla måltider till Cambridge till äta lite mer vanlig kost har du vanligtvis en hel del kilon kvar. Motionera med måtta, se punkt B nedan.

Steg 2
Har du valt att starta i steg 2 så gäller det för dig att välja lämpligt motionssätt att utöva 2 gånger per vecka i lugnt tempo i cirka 30 minuter/gång. Se punkt B.

Kommer du från steg 1 eller där du endast levt på Cambridge, då har du under en tid vant dig vid motion och vardagsmotion. Nu gäller det att öka på lite grann. Fortsätt med ditt invanda motionssätt med en ökning till 3 gånger per vecka och 45 minuter per gång. Se punkt C.

Steg 3
Startar du i steg 3 har du i allmänhet endast ett fåtal kilos övervikt och har relativt lätt att röra på dig. De första 2 veckorna motionerar du 3 gånger per vecka och i minst 45 minuter per gång. Se punkt C nedan. Därefter bör du och de som kommer från steg 2 fortsätta med ovanstående, men öka intensiteten. Utmana dig själv, kör lite hårdare och känn välbehaget och glädjen som infinner sig när du tagit ut dig extra. Se punkt D.

Nedan följer några exempel på fysisk aktivitet som du kan utöva:

A.  VARDAGSMOTION
- Gå av bussen en hållplats tidigare.
- Gå till affären istället för att ta bilen.
- Tag trappan istället för hiss/rulltrappa.
- Gör tåhävningar när du borstar tänderna.

B.  LÄTT  BEHAGLIG  MOTION, 30  MINUTER  LUGNT  TEMPO
- Dans
- Cykling
- Promenad, stavgång
- Simning, vattengymnastik

C.  MOTION 45 MINUTER  MED  ÖKAT  TEMPO
- Friskis & Svettis
- Gym, aerobic
- Vattengymnastik
- Rask promenad

D.  TUFFARE  TRÄNING  I  STEG 3
- Spinning
- Löpning
- Vattengymnastik
- Step, boxning, aerobic
- Friskis & Svettis, intensivpass


Det finns flera produkter på marknaden som kan ge dig en ungefärlig uppfattning om hur många kalorier du göra av med vid rörelse. Har du ingen av dessa så kan du använda dig av nedan räkningsmetod. OBS! uträkningen är inte exakt men ger en fingervisning.

 

Din vikt i kg
Aktivitetets MET
Aktivitetets längd i minuter



Förbrukning av energi vid olika aktiviteter
Grund
Vila, sitta, stå stilla 1,0
Klä av o på sig, tvätta sig 2,0
Köra bil, kontrosjobb sittande 2,0
Cykling utomhus
Cykling <16km/h 4,0
Cykling 16-19km/h (lätt/långsamt) 6,0
Cykling 19-22km/h (medel) 8,0
Cykling 22-26km/h (snabbt) 10,0
Cykling på motionscykel
Motionscykel 50 watt 3,0
Motionscykel 100 watt 5,5
Motionscykel 150 watt 7,0
Motionscykel 200 watt 10,5
Motionscykel 250 watt 12,5
Styrketräning
Styrketräning utan redskap, tex situps, armhävningar; intensivt 8,0
Styrketräning utan redskap, lätt 3,5
Cirkelträning styrka + kondition 8,0
Styrketräning med vikter, intensivt 6,0
Konditionsmaskinsträning
Trappmaskinsträning, intensivt 9,0
Roddmaskin 50 watt 3,5
Roddmaskin 100 watt 7,0
Roddmaskin 150 watt 8,0
Roddmaskin 200 watt 12,0
Aerobics, jympa
Vattenaerobics, vattenjympa 4,0
Aerobics & jympa generellt 6,5
Stepup m 15-20 cm hög stepbräda 8,5
Stepup m 25-50 cm hög stepbräda 10,0
Aerobics, low impact 5,0
Aerobics, high impact 7,0
Jogging, löpning
Jogg/promenadkombination jogg <10 min 6,0
Löpning 8,1 km/h 8,0
Löpning 8,4 km/h 9,0
Löpning 9,7 km/h 10,0
Löpning 10,8 km/h 11,0
Löpning 11,3 km/h 11,5
Löpning 12 km/h 12,5
Springa med joggingvagn 8,0
Hemträning, blandat
Hoppa hopprep snabbt 12,0
Hoppa hopprep medel 10,0
Hoppa hoppreb långsamt 8,0
Bordtennis, pingpong 4,0
Promenad, pulspromenad
Promenad 4 km/h 3,0
Promenad 4,8 km/h 3,3
Promenad 5,6 km/h 3,8
Promenad 6,4 km/h 5,0
Promenad 7,2 km/h 6,3
Promenad 8,1 km/h 8,0
Simning
Simma medel/lätt 7,0
Simning bröstsim snabbt 10,0
Simning snabb crawl 69m/min 11,0
Simning crawl 46m/min 8,0
Övrig sport
Spela golf 4,0
Rida häst, trav 6,5
Rida häst, galopp 8,0
Folkdans 6,5
Squash 8,5
Basket, fotboll, fäktning, handboll 9,0
Vintersport
Skridskoåkning <15km/h  5,5
Skridskoåkning >15km/h 9,0
Längdåkning 4 km/h 7,0
Längdåkning 6,4-7,9 km/h 8,0
Längdåkning 8,1-12,7 km/h 9,0
Längdåkning >13km/h 14,0
Utförsåkning lätt 5,0
Utförsåkning medel 6,0
Utförsåkning intensivt, tävling 8,0
Vardagsmotion
Städa hemma 3,0
Intensiv/tung städning 3,5
Fönstershoppingpromenad 2,3
Flytta möbler, tunga flyttlådor 6,0
Springleka med barn/djur lätt 2,8
Springleka med barn/djur medel 4,0
Springleka med barn/djur tufft 5,0
Klippa gräsmattan (gåendes) 6,0
Gräva med spade (rejält) 5,0
Hugga ved 6,0
Snickeriarbete enklare 5,0
Trädgårdsarbete generellt 4,0
Kratta löv 4,0
Skotta snö för hand 6,0
Laga mat, baka stående 2,5
Piska mattor 4,0


MET-värdena visar att stillasittande aktiviteter kräver lite mer energi än när man sover och betydligt mindre än ett mer rörligt arbete. Maximalt kan man komma upp till 15-17 MET vid extrem ansträngning, t.ex. skidåkning. Vanliga motionsaktiviteter brukar förbruka 6-10 MET.

Som jämförelse kan man nämna att en sockerbit innehåller energi motsvarande ca 15 kcal och ett litet portionspaket smör ( 10 gram) ca 100 kcal. Om man väger 60 kg så räcker sockerbiten 17 minuter om man sover och smöret ca 2 timmar. Vid lätt kontorsarbete förbrukas sockerbiten inom 5-7 minuter och smöret inom knappt en timme. Vid maximalt arbete kan man förbränna sockerbiten på en minut och smöret på ca 6 minuter.

Nytt Format | Björneborgsg 66 | 854 62 Sundsvall | Mob. 070-884 78 88 | Tel. 060-15 48 88 | e-post